ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے، "غذا" ایک چار حرفی لفظ ہے جس کا مطلب ہے "تشدد"، "محرومی" اور "عارضی"۔ مقبول غذا جو وعدہ کرتی ہے کہ آپ "اپنی پسند کی تمام غذائیں کھاتے ہوئے تیزی سے وزن کم کریں گے" بہت اچھا لگتا ہے۔ اور جب کہ یہ غذا ابتدائی طور پر کام کر سکتی ہیں، وہ اکثر ایسے اصولوں سے بھرے ہوتے ہیں جو طویل مدتی کے ساتھ زندگی گزارنا مشکل ہو سکتے ہیں۔ وہ لوگوں کو فوڈ گروپس کو ختم کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ یہ غذائیت کی کمی اور ناکامی کے احساس کا باعث بن سکتا ہے اگر آپ کے پاس اس "حرام شدہ خوراک" کا ایک ٹکڑا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ ہم صحت مند وزن حاصل کر سکتے ہیں اگر ہم اپنے ذہنوں کو پرہیز سے دور رکھیں اور صحت مند طرز زندگی کے لیے کھانے کی طرف رجوع کریں۔ یو سی ڈیوس ہیلتھ رجسٹرڈ غذائی ماہر میلنڈا گونگ آپ کو نئے سال میں صحت مند وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کے لیے تین تجاویز دیتی ہیں۔ 
صحت مند وزن میں کمی کے لیے 3 نکات


 الف= سست اور مستحکم وزن میں کمی ریس جیت جاتی ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ بہت جلد وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ صحت مند وزن میں کمی میں وقت لگ سکتا ہے۔ بہت تیزی سے وزن کم کرنا یا آپ کے جسم کو مطلوبہ کیلوریز سے محروم کرنا درحقیقت وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لمبے عرصے میں 5-10٪ وزن میں کمی آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہتر ہے۔ (یہ 200 پاؤنڈ وزن والے شخص کے لیے 10-20 پاؤنڈ وزن میں کمی ہوگی۔ 
سست اور مستحکم وزن میں کمی ریس جیت جاتی ہے۔  


 ب = کھانے میں چھوٹی تبدیلیاں بڑے انعامات کا باعث بنتی ہیں۔ وزن کم کرنے کا آغاز آپ کے کھانے اور مشروبات کی مقدار میں روزانہ 500 کیلوریز کی کمی سے ہوتا ہے۔ یہ ممکنہ طور پر آپ کو ہفتے میں 1 پاؤنڈ تک کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ روزانہ 500 کم کیلوریز کھانے کو اپنے کھانے کے انتخاب میں چھوٹی تبدیلیاں لا کر کیا جا سکتا ہے۔ شروع کرنے کی بہترین جگہ آپ کے مشروبات کے ساتھ ہے۔ ایک 12 آانس کی جگہ پانی پینے سے۔ جوس یا سوڈا، آپ ہر روز 150-200 کیلوریز بچائیں گے۔ ایک اور خیال یہ ہے کہ گہری تلی ہوئی چیزیں کم کھائیں، جن میں بہت زیادہ چھپی ہوئی چربی ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ فرنچ فرائز پر بیکڈ آلو کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ تقریباً 250 کیلوریز بچا سکتے ہیں۔ چند چھوٹی تبدیلیوں سے، آپ کم کھانا کھائے بغیر آسانی سے 500 کیلوریز بچا سکتے ہیں۔
کھانے میں چھوٹی تبدیلیاں بڑے انعامات کا باعث بنتی ہیں۔   

 ج= ہر روز تھوڑا سا حرکت کرتے رہیں متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ حرکت دینا طویل مدتی وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ نیشنل ویٹ کنٹرول رجسٹری سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے وزن کم کیا ہے اور اسے روک رکھا ہے ان کی جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ ہوا ہے۔ اوسطاً، لوگوں کو روزانہ تقریباً 1 گھنٹہ یا اس سے زیادہ حرکت کرنی چاہیے۔ اس کے لیے ضروری نہیں کہ 1 گھنٹے کے لیے جم جانا پڑے، بلکہ اس کے بجائے حرکت کرنے کے دوسرے طریقے شامل کریں۔ ورزش میں شامل کرنے کے طریقے تلاش کریں جیسے روزانہ میل باکس پر چلنا، چھوٹے کاموں کے لیے موٹر سائیکل چلانا، یا گاڑی چلانے کے بجائے قریبی دوست کے گھر پیدل جانا۔
ورزش میں شامل کرنے کے طریقے تلاش کریں